不眠で眠れないと身体の疲れもとれない！

寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めてしまう不眠。

手足の冷えやストレスによる血管の収縮などで、脳に血が上がった状態になっているのが、その主な原因。

解消には、神経を休めることが不可欠です。
眠る前は湯船につかって身体を温めるなどして、リラックスするのが効果的です。
寝具や照明など睡眠環境にも気を使ってみましょう。

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不眠−その他の原因

• コーヒーなどのカフェインの取りすぎ
• 深酒をよくする

ドリーミン---＞手首に巻いて寝るとぐっすり！睡眠改善ベルト

ドリーミンは、寝る30分前に手首に装着して「安眠ゴールデントライアングル」と呼ばれるツボを刺激し、 快眠を誘う不眠改善のためのマッサージベルトです。
使い続けると、3〜6週間で不眠改善の効果が表れるといわれています。
本体には、血液循環を良くする脈波を生成する、ICチップを搭載しています。
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医薬品レスティー ---＞９種類のハーブから抽出したエキス

自律神経の乱れを整え、体を正常な状態にもどし、自然でぐっすりとした眠りをもたらします。
不眠症や神経症に繁用されている「抑肝散」に、芍薬と黄連をプラス。
さまざまな睡眠トラブルに優れた効果を発揮します。睡眠薬のように、日中、眠気をもよおすこともありません。
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• 豆乳クラムチャウダー
• 豆腐のステーキ

不眠でやっかいなのは日中に眠くなること！
効果的に昼寝をすることで、頭をすっきりできます。

不眠改善にはお昼寝が頭も気分もすっきりできる！

ランチ後から午後３時くらいの間にとる２０〜３０分の昼寝は、集中力の低下を防ぐ効果があります。
仕事中に横になるのは無理でも、外出する用事ができたときには、喫茶店や公園で軽くうたた寝するだけでも効果があります。

こんな症状は要注意！

何日も眠れない日が続き、「また眠れないかも」と心配するようになり、ますます眠れなくなると、本当に不眠症になってしまいます。

セルフケアしても眠れない日が２〜３習慣続いたり、断続的に繰り返しおこる場合は、内科を受診しましょう。
また、精神科や心療内科でも相談できます。

不眠と関連ある病気

夜、眠ろうとすると、ふくらはぎなどがムズムズして痒くなり、じっとしていられない「むずむず脚症候群」などがあります。
また、不眠はうつ病の症状として現れる場合もあります。
この場合、処方される薬も違ってきますので、自分で判断は危険。専門医の指示に従いましょう。