肩こり解消法/肩こりの解消は66％の人が悩んでいます

肩こりは、パソコンの作業などで、長時間、姿勢が悪い状態が続くと、
肩の筋肉の緊張が続いて血管が圧迫され、血行が悪くなります。
すると、筋肉を動かすエネルギー源の燃えカスである乳酸が、血液に運ばれて筋肉中にたまります。
この疲労物質が、神経を刺激して、肩こりという痛みを引き起こします。

肩こりにはストレスも大きな要因の一つです。
ストレスを感じて交感神経が優位になると、脳から筋肉を収縮させる指令が出て、血流が悪くなります。

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肩こりがある状態が続くと、ますます筋肉が緊張し疲労物質が蓄積して悪循環に陥り肩こりは慢性化します。
ストレッチなどで、こわばった筋肉を柔らかくして、同時にカラダを温めて、血液の循環を促すことが大切です。

肩こり−その他の原因

• やせすぎて筋肉が少なく疲れやすい人
• 太りすぎで腕が重たく肩に負担がかかる人

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ビタミンＢ1を吸収されやすくしたビタミンＢ1誘導体フルスルチアミン入り。
血行を促進するビタミンＥ配合で肩こりにも効きます。販売元：武田薬品工業
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せんねん灸太陽---＞火を使わない手軽なお灸

シールをはがして痛いところにピンポイントで貼るだけのお手軽なお灸。
もぐさシートに含まれるヨモギの有効成分がカラダの中まで浸透します。販売元：セネファ
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• カボチャのカップケーキ
• サーモンのチーズ焼き
• にら玉玄米がゆ
• 黒ゴマ豆腐

立ち仕事の人は背骨のS字カーブを意識して！

頭の付け根から腰まで続く背骨は、横からみるとゆるやかなS字カーブを描いています。
カラダを横から見て、あごを引いたときに、耳、身体の中心、かかとが一直線になるのが正しい姿勢です。
意識してまっすぐにしようとすると、上体がそりがちになるので注意してください。
猫背の人が意識して上体をそらすと、椎間板ヘルニアになることもあります。

デスクワークの人はパソコンをみる角度に注意して！

パソコンを使う作業は、あごが前に出てしまいがちになります。
お尻を椅子の背もたれに密着させて深く座り、視線が正面よりやや下になるようにモニター位置を調節しましょう。
軽くあごを引き、顔とモニターは40cm以上離すようにします。
これ以上近いと、目が疲れてしまい、ますます肩こりが進みます。

肩こりには、バスタイムにストレッチするのも有効！
カラダが温まり、筋肉が柔らかくなるバスタイムは血行がよくなり、肩こりもほぐれやすくなります。

肩こりには保湿力アップと首筋伸ばしの一石二鳥！

湯船にきちんとつかると、お風呂の水圧が血管を刺激して血行がよくなります。
すると、全身の代謝が活発になり、疲労物質の排出も促してくれます。
一日の肩こりもをしっかりとほぐして、気分的にもリラックスできるので寝つきもよくなります。

バスタイムストレッチのやり方

湯船のふちにホットタオルをおき、その上にリラックスしてクビを置きます。
両腕を湯船のふちにかけ、ゆっくりと首を左右に動かして首筋を伸ばします。
クビを押し付けないように力を抜いて行いましょう。

心のイライラは筋肉を緊張させて肩こりを作ります！
家でも会社でも、一休みする時間を作りましょう。

仕事が忙しくて、家についたらどっと疲れが出るなんてこともあるはずです。
仕事中もときどき伸びをするなど意識して力を抜いたり、自分の好きなことや楽しいことを考える時間をつくるだけでも、 リラックスできます。

副交感神経の働きが活発になり、筋肉に蓄積した疲労物質の排出が促進されるので、肩こりも軽減されます。

こんな症状は要注意！

クビがよく回らず、特に後ろへ倒したときに痛みがある場合には、すぐ整形外科へ行きましょう。
ひどい痛みが2週間位続いたり、手足にしびれがでているときも受診したほうが無難です。
また、ホルモンバランスの崩れや、精神面が原因のうつ症状の場合もあるので、
疑わしい場合には、カウンセリングしてくれる婦人科や心療内科へ行きましょう。

肩こりと関連ある病気

クビから肩や腕にかけての痛みと、頭痛やめまいなどが同時に起こるのが、頸肩腕症候群です。
姿勢の悪い人や、腕や肩を使いすぎの人に多く見られますが、原因は特定されていないのです。

ほかに、クビや背中の骨のクッションの役割を果たす頚椎が変形して、激しい痛みやしびれを
引き起こす椎間板ヘルニアなどがあります。