冷え性は1年中女性が悩んでいる！

食べ物から得た栄養は、血流に乗って体内の細胞に送られます。
細胞が、この栄養を取り込んで活動することで熱が生まれ、体温が維持されるのです。

しかし、運動不足で筋力が弱まったり、ストレスの影響で血管が収縮すると、血液の循環が滞りがちになり、 手足の先が冷え冷えの冷え性になります。

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身体に十分な栄養がいきわたらなくなるため、内臓器官の機能も衰え、 熱を生み出しにくくなって、さらに冷え性が加速することになります。

近頃では、女性を中心に平熱が36.5度未満の低体温の人が増加中で、
特に35度〜35.5度の人が冷え性な場合は要注意です。

代謝力がダウンして、体内の老廃物が排出されにくくなるため、冷え性だけでなく、むくみや便秘に悩まされる可能性もあります。

冷え性−その他の原因

• 寒い冬でも薄着をしている
• 冷たい飲み物をよく飲む
• 冷房に当りすぎている

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5本指で、しっかり分かれているから、指の間を刺激して、血行を促進します。
肌触りのよいマイクロファイバー仕様で、吸水性・速乾性にすぐれています。
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座って上下に身体を動かしているだけで、身体の中心を支える筋肉を刺激して、ポカポカと温まってきます。
また、骨盤を鍛えて腰痛予防にもなります。
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• レンコンハンバーグ
• さつまいものゴマメープルあえ
• ショウガと大根のスープ
• 明太子ポテトのピザトースト

着ている服が血管を締め付けて血行を悪くしているかもしれません。
少しゆとりのある服装が理想的です。

冷え性には下着や靴の締めつけも注意が必要です！

下着や靴の外圧によって、血行が悪くなることがあります。
特に下半身は血行がわるくなりがちなので、窮屈な靴は避けましょう。

また、冬に薄着をしていると、皮膚にある温度を感じる神経機能が鈍って、
冷えている状態を正常だと認識してしまい、温まりにくい身体になってしまいます。

冷え性には、こんな靴は避けましょう！

• くるぶしが締めつけられる
• ヒールが高く、安定性にかける
• 靴底が薄い
• 土踏まずがフィットしない
• つま先が細い

タバコは血管を収縮させるため、冷え性には大敵！
喫煙によるニコチンの摂取をすると、血管を収縮させ、血行は悪くなり、冷え性は加速します。

また、冷たい飲み物の取りすぎも避けましょう。血管が縮んでしまい、血行力がダウンして冷え性が加速します。
ジュースやビールなどの冷たい飲み物の飲みすぎは、身体を冷やす原因です。

紅茶にショウガを加えるなど、身体を温かくしてくれる食材をプラスした温かい飲み物を日常的に飲むようにしましょう。

冷え性改善には、シャワーだけでなく、湯船につかる習慣をつけることが大切！
カラダが温まり、筋肉が柔らかくなるバスタイムは血行がよくなり、肩こりもほぐれやすくなります。

冷え性には塩やショウガを入れれば、さらにポカポカ！

38〜41度の湯船に20〜30分ほど、みぞおちより下の部分だけつかる半身浴がオススメ！
内臓の働きが活発になり、身体の心から温まることができます。
また、粗塩をひとつかみ入れたり、おろしショウガ1個分を入れると、リラックス気分も高まって
身体を効果的にあたためられます。

毎日仕事に追われてストレスを溜め込むと自律神経に影響して冷え性になります。

仕事の合間に、紅茶やハーブティを飲んで、一息つくなど、精神的に張り詰めた 上体から心を解放する時間を意識的に作りましょう。
ストレスをためる生活は、自律神経に影響して血管の収縮を招き体温が下がりやすくなります。

デスクの上に、植物などの緊張をほぐすものを置くのも冷え性改善には手です。

こんな症状は要注意！

運動をしていても汗が出ない、平熱が36.5度未満の人は低体温症の疑いがあります。
また、冷え性の症状が表に表れない、隠れ冷え性も存在します。
これは、身体の表面だけが温かく、ほってている状態で、身体の中の温度は、逆に下がっていることもあります。
お腹に手をあててみて、冷えている人は隠れ冷え性の可能性があります。

冷え性と関連ある病気

冷え性は全ての病気のもととなるといっても過言ではありません。
ｊ基礎体温が下がり、外敵に対する抵抗力も弱まるため、疲れやすくなったり、体力も低下します。

そして、風邪を引きやすくなったり、頭痛や腰痛、肩こり、便秘、むくみ、生理不順や不妊症、うつ病、自律神経失調症、がんなど、さまざまな病気につながります。