便秘は多くの女性が抱えがちなトラブル

便秘は大腸のぜん動運動が鈍り腸内に便が溜まること。

便は大腸のぜん動運動によって押し出されます。
偏った食生活や、お腹周りの筋力不足で、腸のぜん動運動が鈍ると、押し出す力も弱くなって、便が出にくくなります。
腸の中に溜まった便は、水分を失って硬くなり、ますます出にくい状態になります。

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逆にストレスなどによって筋肉が収縮すると、ぜん動運動が強くなりすぎてポロポロの便しか出ないことになります。
どちらにしても腸のぜん動運動を正常な状態に戻すことが先決です。

一番大事なことは、決してガマンしないこと。
「トイレに行きたい」と思う瞬間がぜん動運動のサインです。
女性は外出先などだからとガマンする傾向があります。
ガマンすると、ぜん動運動が鈍ってしまうので、きちんとした排便を心がけてください。

また、便秘には規則正しくトイレに行く習慣をつけること。
しだいに、ぜん動運動が置きやすくなってきます。

便秘−その他の原因

• 胃下垂のため、腸が長く、便の水分が失われる
• 十分に水分を取っていない

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朝の排便タイムがすっきりお腹のポイント！

胃が空っぽになっている朝、ごはんをゆっくり食べることによって、ぜん動運動が促されます。
ここでトイレに行かないのは、便秘になろうとしているようなもの。

最初は便意を感じなくても、トイレに行く習慣をつけると、スムーズなお通じがくるようになります。、

便秘には、冷水・温水シャワーを交互にお腹にあてると、シャワーの水圧が腸のぜん動運動を促します。

冷水と温水を交互に5〜10回ほどお腹に当てると、血管の収縮と弛緩が繰り返され、お腹の表面の血流がよくなります。
水圧によって腸のぜん動運動も促進します。

湯船につかりながら直接おなかを、くるくるとマッサージするのも、腸を適度に刺激するので効果的です。

こんな症状は要注意！

便秘薬を飲んでもまったくでない、残便感が残る、おなかが張った状態が何日も続く、血が出るなどの症状は病院で受診したほうがいいでしょう。

内科や胃腸科、消火器内科などで扱っていて、触診や内視鏡検査が行われます。
下痢やポロポロの便が続く場合は、ストレスによる便秘の場合もあるので心療内科へ行ってみましょう。

便秘と関連ある病気

便秘で硬くなった便が校門を傷つける痔、ストレスが原因で便秘や下痢を繰り返す過敏性腸症候群、腸にできる悪性腫瘍の大腸がんなどがあります。
一見よくある便秘のように思えても、大変な病気が潜んでいる場合もあるので、弁の状態や血便など、いつもと違う変化には病院で受診しましょう。